18 nad

[...] kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a mianowicie 26,04. Planowo postaram sie zejsc do 25minut. Mam nadzieje, ze [...]

Witam w najlbiższym czasie chcailbym udać się do labolatoruim w celu sprawdznia swojego zdrowia , więc jakie badania wykonać ? Myślałem nad : - Badanie kału - Testosteron wolny - Cholesterol - Badanie wątroby ( chyba AST ale mogę się mylić ) - Kortyzol - Prolaktyna - Estradiol Czy o czymś jeszcze zapomniałem chciałbym porównać wyniki [...]

[...] pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo następne są 12-tki, a tych nawet nie podniosę nad głowę R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają %-). 15x6 kg, 13x7 kg, [...]

[...] do treningow jednak narazie nie moge chodzic na silownie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Zaopatrzylem sie w ksiazke 'Skazany na trening' . Moim priorytetem jest nadrobienie masy ktora spadla mi w szpitalu i zrobienie jak najstabilniejszej bazy do powrotu na silownie. Diete mam ustalona . Myslalem nad robieniem cwiczen ze skazanego [...]

17.12 DT Trening 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Ze względu na bieganie zaopatrzyłem się w kilka rzeczy: Beta-Alanina, Carbo z leucyną oraz BCAA (wszystko firmowe sfd, mam nadzieje że nie gryzie się to baaaaardzo z polityką tego działu). Teraz stosuje to w ten sposób: 5g Beta-Alaniny i 10g BCAA przed treningiem oraz 10g BCAA i 40-50g Carbo po [...]

[...] ? Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split . Pon : Klatka + biceps Wt. Nogi Sr. wolne Czw. barki + tric Sob. Plecy . Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. barki + tric czw. plecy pt . wolne sob. plecy Jak to rozłożyć ? Ilość serii i ćwiczenia [...]

[...] lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), Wyciskanie na płaskiej od 15kg do 25kg (wg trenera należy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michal656513 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

[...] stojąc 4 serie 8-10 powt Trening 3 Barki - Nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 2.Unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie 10 powt. 3.Unoszenie hantli nad głowe ruchem okrężnym 3 serie 10 powt. 4.Przysiady 5 serii 10-8-6-6-4 5.Unoszenie nóg na maszynie ( mięśnie czwrogłowe) 4 serie 10 powt 6.Unoszenie nóg leżąc na [...]

zastanowie się nad nim dzieki za propozycje /// theone nie spamuj Edit: z tego co czytam nie ma dobrych opini , a więc proszę o dalsze propozycje Zmieniony przez - Wojtek1903 w dniu 2014-12-14 18:55:05

[...] nogi. Skupiam się na podniesieniu w rampie jak największego ciężaru potem dobicia się regresem 20 + powtórzeń. Ostatnia wypiska, to było : Martwy ciąg ( muszę popracować nad chwytem, bo na olimpijskim gryfie o większej średnicy powyżej 140 kg już muszę się wiązać). 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 kg x 20 (regres mnie [...]

Zastanawiam sie na zrobieniem teraz czegos wiekszego, jestem po dlugiej przerwie ( bije tylko 250mixa raz w tygodniu od juz dosc dlugiego czasu ). Mam sporo NPP, I mysle nad polaczeniem tego z boldem i testem/mixem. Mysle nad 1-18 test c/mix 500-750mg week 1-8 npp 300mg 1-16 bold 500-800mg week po skonczeniu npp dam wiecej bolda. jak to widzicie? [...]

[...] Jeszcze nie 38. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r20/30/40/50x8 r20/30/40/40x10 Udało się 50 kg, przysiad juz z 50 kg trochę płytki, ale popracuje nad tym 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy r10/12/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/24/28/28x12 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] najbardziej głowa. 2.jestem zadowolona z progresu w MC i wyciskaniu stojąc.Robię też dłużej PRAWIDŁOWY plank i więcej pompek niz kiedykolwiek. 3.Cały czas pracowałam nad techniką.Ocenić mi to musie Bziu.Mysle,ze nauczyłam się co nieco.Nie nauczyłam sie natomiast przysiadu.Porażka. 4.Jestem na pewno silniejsza i mam jędrniejsze ciało.To [...]

[...] powtórzeń uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na maszynie modlitewniku - 3 serie triceps dipsy na poręczach - 20 / 18 / 16 / 12 - jest moc, mimo że waga przekroczyła ponad 100 dipsy lecą elegancko, chyba muszę podwieszać ciężar przy następnym podejściu do nich francuz nad głową oburącz - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie jedną [...]

[...] Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy ale jest mi nadal ciężko w siebie ładować takie dawki zdrowego żarła. Liczę że z czasem to się zmieni ale cóż, narazie walczę. Najlepsze momenty/przemyślenia tygodnia: - dipsy na klat [...]

[...] swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG Cel: 80KG Staż treningowy: Brak Co jest moim problemem: -Spory BF ( Oraz słaba kondycja- pracuję nad nią ) - Brak wsparcia rodziny (-Po powrocie wieczorem z domu słyszę coś w tym stylu - "Nie miałam czasów zrobić zakupów dzisiaj- zamów sobie kebaba ) - lecz też tym [...]

Moglbys ktos mi wrzucic nad ta dietke DZIEN 7 ? zamierzac skopiowac innych i numerowac dni. Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-11 21:18:55

11.12 czwartek Start 17:15 Koniec 18:30 dipsy 3 3 3 3 Wisolo nachwyt 4s powell raise 4s przenoszenie hantli nad glowe w lezeniu przodem 3s maximum powtórzeń mobilnosc lopatki L/P 30/30 30/30 30/30 rozciaganie: klata, dwuglowe,lydki Wieczorem ćwiczenia od fizjo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5783f3dc7cf343509c52ce39958d4ed7.png